Refrigerante: 5 prejuízos que você provavelmente não conhecia

Independentemente de ser um atleta profissional ou amador, é fundamental excluir o refrigerante da sua dieta. Essa bebida não oferece nenhum valor nutricional e é composta por uma série de substâncias químicas, podendo se tornar cancerígena quando consumida em excesso. Com o auxílio da nutricionista Juliana Vieira, da unidade de Cardiologia do Exercício do Hospital Sírio-Libanês, o Sport Life destacou os cinco principais danos que o consumo de refrigerante causa aos atletas.

Alterações na composição corporal. "Os refrigerantes são tradicionalmente ricos em açúcar, ou seja, também ricos em calorias. Esportistas tendem a achar que pelo aumento do gasto energético podem consumir qualquer alimento, mesmo os mais açucarados. Sem a estratégia alimentar e o balanço calórico adequado, o consumo regular pode contribuir para o ganho de peso indesejado, afetar a composição corporal e, assim, o desempenho esportivo", pontuou a nutricionista.

Interferência negativa na hidratação. Os refrigerantes com sabor de cola incluem cafeína, que possui um efeito diurético e pode agravar a desidratação. "Para esportistas, a quantidade de cafeína deve ser planejada e a hidratação adequada é fundamental para o desempenho e recuperação", acrescentou a nutricionista.

Saúde óssea afetada. Outro aditivo químico presente no refrigerante é o ácido fosfórico. "Esse pode interferir na absorção e utilização do cálcio pelos ossos, o que prejudica sua formação. Esportistas estão em constante construção e reparos osteomusculares devido ao treinamento e ao impacto do exercício. Consumir produtos que podem atrapalhar esses processos pode também interferir na recuperação", orientou a nutricionista.

Imunidade abalada. "Quem consome mais refrigerante tem geralmente o hábito de consumir menos as bebidas com densidade nutricional adequada por realizar substituições. Após uma sessão de treino, quem tem o hábito de consumir refrigerante pode preferir consumi-lo em vez de água ou suco natural, por exemplo. Isso faz com que se consuma menor quantidade de vitaminas e minerais, como magnésio e cálcio. Atingir as quantidades totais de micronutrientes é fundamental para fortalecer e restabelecer a imunidade", comentou.

Processos digestivos com problemas. "Os refrigerantes além de gaseificados, geralmente, apresentam grandes níveis de açúcares, edulcorantes, conservantes e corantes. Essa composição pode interferir em secreções hormonais e enzimáticas do trato gastrointestinal, o que predispõe a chance de sintomas indesejados, como eructações, flatulência (gases), sensação de estufamento, inchaço e até dores abdominais", explica.

"Sintomas que além de piorar a qualidade de vida e prejudicar a absorção dos nutrientes podem fazer com que o esportista precise interromper uma sessão de treinamento por desconforto", concluiu Juliana Vieira.